Hafta sonu biraz fazla uyumak kalbi koruyabilir: Araştırma ideal süreyi açıkladı

Güney Kore’de 2016‑2023 yılları arasında 40 727 yetişkinin verileri incelenerek hafta içi uyku eksikliğiyle haftasonu telafi uykusunun yüksek tansiyon riskine etkisi araştırıldı. Çalışma, Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin Almanya Münih kongresinde sunuldu. Araştırmacılar, haftasonu ek uyku almanın yüksek tansiyon görülme olasılığında ortalama %6’lık bir düşüşle ilişkilendirildiğini buldu. En belirgin fayda, haftasonu yaklaşık 1 saat 37 dakika daha fazla uyuyan katılımcılarda görülmüş; bu grupta yüksek tansiyon riskinin %9 azaldığı rapor edildi. Aynı analiz, fiziksel olarak hareketsiz bireylerde de telafi uykusunun yüksek tansiyon riskinde %6,9’luk bir azalma ile bağlantılı olduğunu gösterdi.

Kore Üniversitesi araştırmacısı Nawon Lee, yetersiz uykunun kalp‑damar sistemine ekstra yük getirdiğini ve kan basıncını yükselttiğini belirtti. Lee, hafta içi yeterince uyuyamayanların haftasonu biraz daha uzun uyudukları için suçlu hissetmemeleri gerektiğini söyledi. Ancak, telafi uykusunun aşırıya kaçmasının biyolojik saati bozabileceği ve elde edilen faydayı azaltabileceği uyarısında bulundu. En uygun telafi süresinin 1‑2 saat arasında olduğu ifade edildi. Çalışma henüz hakemli bir dergide yayımlanmadı.

Önceki 2024 Londra kongresinde yapılan, 90 binden fazla kişiyi kapsayan başka bir inceleme ise haftasonu maksimum telafi uykusu alanların kalp hastalığı geliştirme riskinin yaklaşık %20 daha düşük olduğunu gösterdi. Bilimsel veriler, haftasonu uykusunun hafta içi düzenli ve yeterli uyumanın yerini tamamen alamayacağını işaret ediyor. Genel öneri ise yetişkinlerin gece 7 ila 9 saat uyumasıdır.