C vitamini soğuk algınlığını önlüyor mu: Araştırmalar ne söylüyor?

C vitamini, kış aylarında soğuk algınlığına karşı yaygın bir takviye olarak tüketiliyor, fakat uzun vadeli çalışmalar bu vitaminin hastalığı önlemede beklenen etkiyi göstermediğini ortaya koyuyor. 1970 yılında Linus Pauling, günde 1000–2000 miligram C vitamini almanın soğuk algınlığını önleyebileceğini savunmuş, ancak sonrasında yapılan araştırmalar bu iddiaları eleştirmiştir.

2023 yılında 2 736 sağlıklı bireyin verileri toplanarak yapılan 10 meta‑analiz, düzenli olarak günde en az 1000 mg C vitamini kullananların ağır soğuk algınlığı belirtilerinde %15 azalma gözlemlendiğini ortaya koydu. Hafif belirtilerin süresinde ise herhangi bir kısalma bulunmadı. Çocuklar ve yetişkinler için belirtilerin şiddeti ve süresi yaklaşık %8–14 oranında azaldı; bu fark günlük yaşamdaki etkisini sınırlı tutuyor. Örneğin, beş gün süren şiddetli bir hastalıkta C vitamini, ortalama 12 saat sürenin kısalmasına katkı sağlıyor.

Yüksek dozlarda C vitamini alımının ishal, mide bulantısı, karın krampları ve şişkinlik gibi yan etkilere yol açabileceği, böbrek taşı riskini artırabileceği ve demir emilimini etkileyebileceği de araştırmalar tarafından bildirildi. Ayrıca kanser tedavileri ve statin ilaçlarla etkileşime girebileceği için yüksek doz ve uzun süreli kullanım öncesinde doktorla görüşülmesi öneriliyor.