Her gün probiyotik kullanmalı mıyız? Uzman yanıtladı

Probiyotik takviyeler market ve eczanelerde yaygın olsa da, bilimsel araştırmalar günlük kullanımın zorunlu olmadığını gösteriyor. Bağırsak mikrobiyomunun çok karmaşık bir yapı olduğu ve tek bir bakteri türünün takviyesiyle beklenen faydanın elde edilmesinin zor olduğu uzmanlar tarafından vurgulanıyor. Bağışıklık sisteminin desteklenmesiyle ilgili iddialar bile, mevcut kanıtlarla desteklenmiyor.

Bifidobakteri seviyelerinin yüksek olmasının obezite oranlarını düşürdüğü, laktobacillus seviyelerinin düşük olmasının ise kalp krizi riskini artırdığı araştırmalarda görülmüş, ancak bu ilişkilerin tek başına sağlık iyileşmesine yol açıp açmayacağı net değil. 2021’de yapılan en büyük soğuk algınlığı çalışmasında probiyotik kullanan ve plasebo alan gruplar arasında hastalık şiddeti farkı bulunmadı. Aynı yıl eczema’da da belirgin bir fayda yoktur. 2020’te derlenmiş 82 çalışma ve 12 bin katılımcılı meta‑analiz, probiyotik takviyelerin soğuk algınlığı, egzama ve enfeksiyona bağlı ishalde fayda sağlamadığını ortaya koyuyor. 2021 Cochrane incelemesi, gebelikte diyabet önleme amacıyla probiyotik kullanımının hiçbir fayda sağlamadığını, hatta preeklampsi riskini artırabileceğini buldu.

Uzmanlar, antibiyotik sonrası ishalin önlenmesinde sınırlı bir fayda olabileceğini, fakat sağlıklı bireylerin günlük probiyotik takviyesi kullanmasının büyük bir avantaj sağlamadığını belirtiyor. Ürün çeşitliliği, bakteri türleri ve miktarları arasında standartizasyon eksikliği nedeniyle bireysel etkiler değişken olabilir. Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, doğal probiyotik kaynakları olarak öneriliyor.